Nöbetçi Eczaneler
Yaz aylarının gelişiyle birlikte hem kırsal kesimde hem de şehir yaşamında fiziksel işler artıyor. Bahçede çalışmak, taşımacılık yapmak, tarla ya da bağ işlerinde uzun saatler geçirmek gibi faaliyetler bel ve sırt sağlığını tehdit edebiliyor.
Ağır yüklerin taşınması, sık tekrar eden eğilme ve dönme hareketleri ya da dengesiz vücut pozisyonları zamanla ciddi bel ve sırt problemlerine yol açabiliyor.
Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzm. Dr. Murat Yaycı, bahçe ve tarım işleriyle ilgilenen kişilerin karşı karşıya olduğu riskler ve bu risklerle baş etme yöntemleri hakkında önemli bilgiler verdi.
Yük Kaldırırken Dizleri Bükmek ve Yükü Gövdeye Yakın Tutmak Önemli
Dr. Yaycı, bahçede çalışırken diz bükmeden, belden eğilerek yapılan hareketlerin ciddi sakatlıklara yol açabileceğini söyledi. Yaycı şöyle konuştu:
“Ağır yüklerin kaldırılması sırasında hem uygulanan kuvvet hem de vücut pozisyonu omurga sağlığı açısından kritik rol oynar. Taşınması zor nesneler vücudu dengesiz pozisyonlara sokar ve yükü gövdeden uzak taşımaya neden olur. Bu durum kişiyi 5 kat daha fazla zorlar. Bu yüzden yük kaldırırken dizleri bükmek, yükü gövdeye yakın tutmak ve mümkünse mekanik destek kullanmak büyük önem taşır.”
Ağır Yükler Parçalara Bölünerek Taşınmalı
Bahçe işleri sırasında taşınan eşyaların büyük ve ağır olmasının ağrılara neden olabileceğini belirten Dr. Yaycı, “Bu yükleri tek parça halinde kaldırmak yerine mümkünse daha küçük parçalara bölmeli ya da taşıma sırasında yardımcı ekipmanlardan faydalanılmalı. Ayrıca ağır yükler taşınırken çekme yöntemi değil, itme yöntemi kullanılmalıdır” dedi.
Tekrarlayan Eğilme ve Dönme Hareketleri Ağrılara Neden Oluyor
Yanlış vücut pozisyonlarının yanı sıra, tekrarlayan eğilme ve dönme hareketlerinin de omurgada aşırı baskı yarattığını vurgulayan Yaycı, “Görevlerin dönüşümlü yapılması ve molalarla desteklenmesi bu riski azaltır. Ayrıca fiziksel olarak zorlayıcı işlerin aralıksız yapılması vücutta yorgunluk oluşturur ve yaralanma riskini artırır. Bu sebeple dinlenme araları dengeli şekilde iş gününe dağıtılmalıdır” ifadelerini kullandı.
Doğru Çalışma Teknikleri ve Ekipman Kullanımı Sırt Sağlığını Korur
Uzm. Dr. Murat Yaycı, ağır iş yapan herkesin sırt sağlığını korumak için doğru çalışma teknikleri ve ekipman kullanımının büyük önem taşıdığını belirtti. Uzun vadede sağlıklı kalmanın yolunun bilinçli çalışmadan ve erken müdahaleden geçtiğini ifade eden Yaycı, ağrılar devam ediyorsa şu önerilerde bulundu:
Ağrı başladıktan sonra aşırı hareketten kaçınılmalı, hafif yürüyüş gibi aktivitelerle hareket kabiliyeti korunmalı ve ağrıyı artıran hareketlerden uzak durulmalıdır.
İlk birkaç gün buz kompresiyle şişlik ve iltihap azaltılmalı, ardından kasları gevşetmek için sıcak uygulama yapılmalıdır. Uygulamalar 15-20 dakikayı geçmemeli ve cilde doğrudan temas ettirilmemelidir.
Ağrı devam ediyorsa doktor tavsiyesiyle uygun dozda ağrı kesici kullanılabilir. Kas spazmı varsa, doktorun önerdiği kas gevşeticiler tercih edilmelidir.
Ağrılar yaşam kalitesini düşürecek düzeydeyse doktor ve fizyoterapist eşliğinde fizik tedaviye başlanmalıdır.
Egzersizler kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve doğru duruşu sağlar. Ayrıca, yanlış hareket alışkanlıklarını düzeltmeye yardımcı olarak günlük işlerin daha rahat ve ağrısız yapılmasını sağlar.
Bu haber 50 kez okundu.