Reklam
Reklam

Yorgunluk

Şafak Turgut
Şafak Turgut
  • 26.12.2018
  • 234 kez okundu

Boks Antrenörü Yusuf Işık ile yorgunluğu işledim bugün. Yazılarını okuyucularımız için hazırlayan Işık, yılların eğitimini ve tecrübelerini paylaşmaya devam ediyor. Muğla Gençlik Hizmetleri İl Müdürü Serkan Öçalmaz, göreve geldiği günden itibaren sporun ve sporcunun yanında olmaya ve yepyeni projeler üreterek hizmet alanlarını büyütmeye devam ediyor.
Her yaştan herkese spor. Özellikle boks tüm Türkiye’de sporun diğer dalları gibi favori. Bayan erkek herkes boksu küçük yaşlardan itibaren tercih edebilir ve hayat boyu bu sporu sürdürebilir.
İşte değerli ve saygın antrenör Yusuf Işık’ın yazısı

“Boks antrenmanlarında sporculara devamlı yaptırdığımız Gölge Boksu, İp Atlama, Yorgunluk belirtileri ve giderilmesi konuları ile 110 dakikalık örnek antrenman programlarını tek tek açıklayalım.
GÖLGE BOKSU: Ferdi olarak ayna karşısında yapılabileceği gibi eşlide yapılabilir. Çıplak el veya eldivenle yapılır. Aynadaki görüntümüz rakip gibi algılanır. Bilek biraz bükülü olur. Vurulacak yere 10 cm. kala yumruk sıkılır. Atak, savunma (eskiv, parat, side – step, bloke) uygulanır.
İP ATLAMA: Sürat, Dayanıklılık ve kan dolaşım sisteminin gelişmesinde etkilidir. 3 dk. Atlama 1 dk. Dinlenme yapılır. 15 sn. hızlı, 15 sn. yavaş tamamı 3 dk. Çalışma 1 dk. Dinlenme yapılır. 3 veya 5 raunda çalışılabilir. Sporcuya ayak hareketlerinde sürat kazandırır. Yavaş başlayıp, gittikçe tempo hızlandırılmalıdır.
YORGUNLUK BELİRTİLERİ: Enerjinin azalmasıdır. Nabız hızlanır, Tansiyon düşer, Tansiyon yükselir ve Uykusuzluk başlar.
YORGUNLUĞUN GİDERİLMESİ: Hamam ve sauna ile Masaj yöntemi ile, Doping sınıfına girmeyen vitaminler ve dengeli beslenme ile, İstirahat, Psikolojik yöntemler(gezi, eğlence vb.)ve ölçülü bir şekilde antrenman tozunun artırılması.
Aşağıda toplam 110 dakikalık örnek bir antrenman programı verilmiştir.
ISINMA 20 DK.
FİZİKİ HAZIRLIK 5 DK.
OKUL BOKSU (5 x 3 DK.)
1.Raunda = Eller gard’da ön adım ileri, arka adım ileri; Arka adım geri, ön adım geri.
2.Raunda = Eller gard’da ön adım ileri, ön direk; ön adım yerine, arka adım geri arka direk.
3.Raunda = Eller gard’da ön adım sola, arka adım sola; arka adım sağa, ön adım sağa
4.Raunda = Eller gard’da ön adım-arka adım sola, sol direk; Arka adım-ön adım sağa sağ direk.
5.Raunda = Eller gard’da ileri adım ön direk, geri adım arka direk; sola adım sol direk, sağa adım sağ
Direk
MODEL ÇALIŞMASI (9 x 3 DK.)
1.Raunda = A boksör sol direk, B boksör sağa bel savunma; A boksör sağ direk,B boksör sola bel sav.
(değiştir.)
2.Raunda = Birinci raundun aynısı
3.Raunda = A boksör sol kroşe, B boksör sağa eskiv savunma; A boksör sağ kroşe, B boksör sola eskiv
Savunma; B boksör sol kroşe, A boksör sağa eskiv savunma; B boksör sağ kroşe B boksör
Sola eskiv savunma
4.Raunda = Üçüncü raundun aynısı
5.Raunda = A boksör sol direk, B boksör sağa bel savunma; A boksör sağ direk, B boksör sola bel sav.
A boksör sol kroşe, B boksör sağa eskiv sav; A boksör sağ kroşe, B boksör sola eski
B boksör sol direk, A boksör sağa bel savunma; B boksör sağ direk, A boksör sola bel sav.
B boksör sol kroşe, A boksör sağa eskiv sav; B boksör sağ kroşe, A boksör sola eskiv sav.
6.Raunda = A ve B ön yumruk serbest
7.Raunda = Altıncı raundun aynısı
8.Raunda = Ön yumruk üste; Arka yumruk alta serbest
9.Raunda = Vücuda serbest vuruş (kafa hariç)”.

YAZARIN SON YAZILARI
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ