Reklam
Reklam

VÜCUTTAKİ İNFLAMASYONU VE KARIN ÇEVRESİ YAĞLANMAYI AZALTAN BESİN GRUPLARI

İlkay Öngen
İlkay Öngen
  • 03.03.2016
  • 480 kez okundu

Vücudumuzda oluşan inflamasyonu ( iltihaplanma asit vb. durumlarda oluşan hasarı) azaltmak için günlük beslenme programınıza ekleyebileceğiniz besinler vardır.Bu besinler aynı zamanda beden yağlanmasını azaltacaktır.Kan tahlilinizde hassas crp yüksek ise yazacağımız besinleri gün içinde yeterli miktarda almaya özen gösteriniz.Miktar yeterli ve dengeli olmalı aksi takdirde yağ kaybı yaratmayacaktır.
Bu besinlerin başında doymamış yağ asitleri vardır.Özellikle hdl kolesterolü artıracaktır ve inflamasyonu azaltacaktır.Bu yağları içeren besinlere badem ve avokadoyu örnek verebiliriz.Yağ seçiminizi de zeytinyağından yana kullanın.Omega 3ün de aynı şekilde olumlu etkisi vardır.Omega 6 yüzdesinin düşük olması ve Omega 3 n fazla olması yağ yakımında daha etkilidir.Omega 3 ten zengin olan besinlere ceviz,semizotu ve somon balığını örnek verebiliriz.
Gün içinde yeteri kadar sebze ve meyve tüketmek de inflamasyonu azaltıcı etki gösterir ve yağ yakımını hızlandırır.Ancak yeterli miktarda olması önemlidir.Besin değeri yüksek olan sebze ve meyvelerin lifi yüksektir.Kronik inflamasyonu azaltır ve mevsiminde taze tüketilmesi önerilir.Her sebze ve meyvenin farklı vitamin ve mineral içeriği vardır.Başta elma,kırmızı meyveler,brokoli,ıspanak ,mantar,papaya,ananas olmak üzere her çeşit sebze ve meyveden tüketmeye özen gösterin.
Su tüketimi çok önemlidir.Hayati fonksiyonları düzenleyen yağ kaybına destek veren,vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olan en önemli unsurdur.Günlük önerilen su tüketimi en az 2 litredir. Yaklaşık 8-12 su bardağı ölçüsüne denk gelir.Ayrıca kronik bir hastalık varsa,yada egzersiz yapıyorsanız takviye su alımı gerekebilir.Su tüketiminin az olmasıyla beraber çay kahve gibi içecekleri fazla tüketiyorsanız vücut sıvı dengeniz bozulacaktır.Su eksikliğinin oluşmasıyla beraber kabızlık vb şikayetler artabilir ve kilo kaybınız yavaşlayacaktır.
Tam tahıl ürünleri liften zengin olduğu için ve B vitamininden zengin olduğu için tamamen kısıtlanması yanlıştır.İnsülin kontrolü sağlamanıza yardımcı olan tam tahıllı ürünler aynı zamanda inflamasyonu ve karın çevresi yağlarını azaltır.
Diyet yaparken de bolca kullandığımız ve yemeklere tat veren baharatlar yemek yemeyi daha zevkli hale getirir.Herkesin damak tadına uygun olan baharatlar farklıdır.Bu sebeple içinden sağlıklı olanları seçmek gerekir.Zencefil,zerdeçal ve tarçın son dönemde popüler olan baharatlar arasında yer alır.Yoğurtla beraber tükettiğinizde karın çevresi yağlanmasının azalmasına yardımcı olduğu bilinmektedir.Ancak fazla tüketildiğinde mide hassasiyeti de yaratabilir.Dikkatli kullanmak gerekir.Acı baharatlar da diyet yaparken metabolik hız açısından destekleyici olduğu gibi,inflamasyonu da azaltan baharatlar arasındadır.Tat veren en önemli besinlerden biri de sarımsaktır.Saymakla bitmeyecek kadar faydası olan sarımsak inflamasyonu azaltır ve yemeklerinize tat verir.
DİYETİSYEN İLKAY ÖNGEN

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ