Reklam
Reklam

Sonbaharda çocuk beslenmesine dikkat

Sonbaharda çocuk beslenmesine dikkat
  • 01.11.2018
  • 100 kez okundu

Beslenme ve Diyet Uzmanı Buket Yavuz Koçoğlu, sonbaharda çocuk beslenmesine dair önemli ipuçları veriyor.

Ebeveynler, kimi zaman çocuklarının hasta olmasından endişe ederek bazı takviyelere başvurabiliyorlar. Fakat vücutta herhangi bir yetersizlik söz konusu değilse kullanılan takviye ürünlerin bitkisel de olsa çocuklara uzman tavsiyesi dışında verilmesi zararlı olabilir. Takviyelerin aksine yeterli ve dengeli beslenme ile çocuğun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller tam olarak karşılanabilir. Okul dönemi çocuklarının bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenmelerinde antioksidan besinlere daha fazla yer açmak gerekir. Bu mevsimin en önemli antioksidan kaynakları ise şöyledir:

A VİTAMİNİ: YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER, HAVUÇ, BAL KABAĞI, YUMURTA VE BALIK.

Çocuklar, her gün sabah kahvaltısında ya da gün içindeki sevdiği bir ara öğünde, mutlaka yumurta tüketmesi için teşvik edilmelidir. Ayrıca yanında muhakkak az da olsa bol limonlu yeşil bir salata olmalıdır. Haftada en az 1 gün balık yemeleri sağlanmalıdır. Kış aylarında ise çocuklara kabak çorbası da yapılabilir.

C VİTAMİNİ: KUŞBURNU, MAYDANOZ, YEŞİL BİBER, KARALAHANA, KARNABAHAR, LİMON, MANDALİNA VE GREYFURT.

Çocukların ara öğünlerine muhakkak mandalina ve portakal eklenmelidir. Salatalarına ve bitki çaylarına limon da ilave edilebilir.

E VİTAMİNİ: BADEM, CEVİZ, FINDIK GİBİ YAĞLI TOHUMLAR VE BİTKİSEL YAĞLAR.

Çocukların ara öğünlerinde bulunması gereken gıdalardan bir diğeri de badem ve cevizdir. Meyvelerin yanında bir kaç adet badem ve ceviz verilebilir.

MAGNEZYUM: BADEM, CEVİZ, FINDIK, FISTIK, MUZ, KURU BAKLAGİLLER, TAHILLAR VE YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER.

Çocuklar için daha besleyici olduğundan eve devamlı tam tahıllı ekmekler satın alınmalıdır. Her ne kadar pirinç pilavını sevseler de çocuklar, daha besleyici özellikteki bulgur pilavına yönlendirilmelidir.

SELENYUM: DENİZ ÜRÜNLERİ, ET ÜRÜNLERİ VE SARIMSAK.

ÇİNKO: BADEM, CEVİZ, KURU BAKLAGİLLER, BULGUR, SÜT, YUMURTA, BALIK VE ET.

Çocukların beslenmesinde, haftada 1 – 2 gün muhakkak çorbalarda, yemeklerde, salatalarda ya da sadece haşlayıp atıştırmalık şeklinde kuru baklagillere yer açılmalıdır. Her gün 2 – 3 su bardağı günlük pastörize süt, yoğurt ya da kefir tüketmeleri sağlanmalıdır. Demir yetersizliği ülkemizde çok yaygın olduğu için çocukların beslenmesinde, haftada 2 gün bol limonlu yeşillikli salata eşliğinde kırmızı et içeren yemeklere yer verilmelidir. Bu antioksidan kaynaklarına çocukların beslenmesinde mutlaka yer açılmalıdır.

D VİTAMİNİ:Çocukların güneşli havalarda yazın depoladığı D vitamini seviyelerini dengede tutmak için muhakkak güneşten faydalanmlarıı sağlanmalıdır. Yalnızca yüz ve ön kollarının 15 – 20 dakika güneşlendirilmesi yeterli olacaktır.

PROBİYOTİKLER:Çocukları, beslenme kalitelerini arttırmak için çeşit içeren gıdalarla beslemek oldukça önemlidir. Bu nedenle muhakkak probiyotik gıdaları da severek tüketmeleri sağlanmalıdır. Yoğurt, kefir ve turşu önemli probiyotik kaynaklarındandır. Ayrıca probiyotikler bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde de büyük öneme sahiptir.

Okul döneminde çocukların bağışıklık sistemlerine özellikle zencefil, zerdeçal, kekik, karabiber gibi baharatlarla da destek olmak gerekiyor. Yemeklerine, sütlerine ve bitki çaylarına bu baharatlardan azar azar muhakkak eklenmelidir.

SAĞLIKLI FAST FOOD ÜRÜNLERİ HAZIRLAYIN

Çocukların çoğu hızlı tüketilen fast food yiyecekleri çok sever. Bu yiyecekler evde daha sağlıklı şekilde hazırlanabilir. Düzensiz ve kalitesiz beslenme bağışıklık sisteminin baş düşmanıdır. Ulaşabilecekleri yerlerde abur cubur gıdalar bulundurmak yerine, kuruyemiş ve mevsim sebzeleri ve meyveleri tutmak çocukların daha sağlıklı beslenmesini sağlayacaktır.

DÜZENLİ UYKU İLE ÇOCUKLARI HASTALIKLARDAN KORUYABİLİRSİNİZ

Büyüme ve gelişmede hormonal sistemin düzgün çalışması için düzenli kalitede uyku çok önemlidir. Kaliteli uyku, bağışıklık sistemini ve vücudu zinde tutmanın ilk yoludur. Yazın çocukların bozulan uyku düzenini özellikle okul döneminde düzene sokmak, hastalıklardan korumak için oldukça önemlidir.

HABER MERKEZİ

Üniversite öğrencisi, zehir tacirliğinden tutuklandı
Muğla’da polis ekiplerince, üniversite öğrencisinin evine düzenlenen operasyonda 24 paket halinde satışa hazır vaziyette skunk maddesi ve 4 adet uyuşturucu...
Göcek Tüneli’ne zam
Muğla’nın ilçeleri Fethiye ile Dalaman’ı birbirine bağlayan 950 metrelik Göcek Tüneli geçiş ücretlerine 1,5 ila 5 lira arasında zam yapıldı....
Teknopark’ın hizmet binalarının  yapım işi ihaleye çıkarıldı
Muğla Teknopark Yönetici A.Ş.’nin idari bina, kuluçka merkezi, trafo binası ve sarnıç kaba inşaatı yapımı açık pazarlık yöntemiyle ihaleye çıkarıldı....
Başkan Akarken’den esnafa çağrı
Muğla Yiyecek Maddeleri Yapanlar ve Satanlar Esnaf Odası Başkanı Güven Akarken, Tütün ve Alkol Piyasası Düzenleme Kurumu (TAPDK) ruhsatlarının süresi...
“Çözümden çok kaosa yol açar”
CHP Bodrum Belediye Başkan aday adayı Ahmet Aras, “İYİ Parti Başkan Adayı, CHP’den gösterilirse çözümden çok kaosa yol açar” dedi....
“Soruşturmaların yüzde 70’i takipsizlikle sonuçlandı”
Fethiye Cumhuriyet Başsavcısı Kurtca Eker, geçen yıl yürütülen soruşturmaların yüzde 70’inin takipsizlikle sonuçlandığını belirtti. Fethiye Cumhuriyet Başsavcısı Kurtca Eker, Fethiye...
“Tatilde çocuğa ödev baskısı yapmayın”
Milli Eğitim Bakanı Ziya Selçuk, cuma günü başlayacak yarıyıl tatiliyle ilgili, çocuklara ara tatilde ders çalışmaları konusunda baskı yapılmaması gerektiğini...
Tekne battı, sular kanyonu doldurdu
Fethiye ilçesinde şiddetli rüzgar nedeniyle marinada demirli gezi teknesi battı. Seydikemer ilçesindeki Saklıkent Kanyonu ise dağdan inen sel sularıyla yarısına...
THK tarafından ödül töreni düzenlendi
Türk Hava Kurumu (THK) Muğla Şube Başkanlığı’nın faaliyetlerine destek sağlayanlara teşekkür belgesi ve hizmet madalyaları takdim edildi. Menteşe Öğretmenevi’nde düzenlenen...
TOKİ evlerine çevre düzenlemesi
Milas Belediyesi Park ve Bahçeler Müdürlüğü, TOKİ konutlarında çevre düzenlemesi çalışmalarını tamamladı. Çalışmalar kapsamında çocuk oyun grubu, pergole, yeşillendirme, yürüyüş...
Turizm kentinde termal turizm başladı
Türkiye’nin önemli turizm merkezlerinden biri olan Marmaris’te otelciler termal su heyecanını yaşıyor. Marmaris’in özellikleri arasına tarihi ve doğal güzelliklerinin yanı...
TÜVTÜRK işçilerinin davası sürüyor
Muğla ve ilçelerinde, TÜVTÜRK Taşıt Muayene İstasyonu’nda çalışırken, sendikaya üye oldukları gerekçesiyle yaklaşık 5 ay önce işten çıkarıldıklarını iddia eden...
Yabancılara konut satışında artış
Türkiye İstatistik Kurumu (TÜİK) 2018 yılı Aralık ayı konut satış istatistiklerine göre Muğla’da, Aralık ayında yabancılara yapılan konut satışları bir...
Fırtına minarenin külahını yana yatırdı
Dalaman ilçesinde Hürriyet Mahallesi Camii’nin minaresinin külah bölümü fırtına nedeniyle yana yattı. Külah bölümü, ucundaki alemiyle birlikte tedbir amacıyla vinçle...
İçme suyu projesinde sona doğru
Milas Belediye Başkanı Muhammet Tokat, Mahalle Muhtarları Derneği’ni ziyaret etti. Ziyarette, taahhüt ettiği projelerden de bahseden Başkan Tokat, “Akgedik Barajı’ndan...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ