Reklam
Reklam

Sonbaharda çocuk beslenmesine dikkat

Sonbaharda çocuk beslenmesine dikkat
  • 01.11.2018
  • 164 kez okundu

Beslenme ve Diyet Uzmanı Buket Yavuz Koçoğlu, sonbaharda çocuk beslenmesine dair önemli ipuçları veriyor.

Ebeveynler, kimi zaman çocuklarının hasta olmasından endişe ederek bazı takviyelere başvurabiliyorlar. Fakat vücutta herhangi bir yetersizlik söz konusu değilse kullanılan takviye ürünlerin bitkisel de olsa çocuklara uzman tavsiyesi dışında verilmesi zararlı olabilir. Takviyelerin aksine yeterli ve dengeli beslenme ile çocuğun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller tam olarak karşılanabilir. Okul dönemi çocuklarının bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenmelerinde antioksidan besinlere daha fazla yer açmak gerekir. Bu mevsimin en önemli antioksidan kaynakları ise şöyledir:

A VİTAMİNİ: YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER, HAVUÇ, BAL KABAĞI, YUMURTA VE BALIK.

Çocuklar, her gün sabah kahvaltısında ya da gün içindeki sevdiği bir ara öğünde, mutlaka yumurta tüketmesi için teşvik edilmelidir. Ayrıca yanında muhakkak az da olsa bol limonlu yeşil bir salata olmalıdır. Haftada en az 1 gün balık yemeleri sağlanmalıdır. Kış aylarında ise çocuklara kabak çorbası da yapılabilir.

C VİTAMİNİ: KUŞBURNU, MAYDANOZ, YEŞİL BİBER, KARALAHANA, KARNABAHAR, LİMON, MANDALİNA VE GREYFURT.

Çocukların ara öğünlerine muhakkak mandalina ve portakal eklenmelidir. Salatalarına ve bitki çaylarına limon da ilave edilebilir.

E VİTAMİNİ: BADEM, CEVİZ, FINDIK GİBİ YAĞLI TOHUMLAR VE BİTKİSEL YAĞLAR.

Çocukların ara öğünlerinde bulunması gereken gıdalardan bir diğeri de badem ve cevizdir. Meyvelerin yanında bir kaç adet badem ve ceviz verilebilir.

MAGNEZYUM: BADEM, CEVİZ, FINDIK, FISTIK, MUZ, KURU BAKLAGİLLER, TAHILLAR VE YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER.

Çocuklar için daha besleyici olduğundan eve devamlı tam tahıllı ekmekler satın alınmalıdır. Her ne kadar pirinç pilavını sevseler de çocuklar, daha besleyici özellikteki bulgur pilavına yönlendirilmelidir.

SELENYUM: DENİZ ÜRÜNLERİ, ET ÜRÜNLERİ VE SARIMSAK.

ÇİNKO: BADEM, CEVİZ, KURU BAKLAGİLLER, BULGUR, SÜT, YUMURTA, BALIK VE ET.

Çocukların beslenmesinde, haftada 1 – 2 gün muhakkak çorbalarda, yemeklerde, salatalarda ya da sadece haşlayıp atıştırmalık şeklinde kuru baklagillere yer açılmalıdır. Her gün 2 – 3 su bardağı günlük pastörize süt, yoğurt ya da kefir tüketmeleri sağlanmalıdır. Demir yetersizliği ülkemizde çok yaygın olduğu için çocukların beslenmesinde, haftada 2 gün bol limonlu yeşillikli salata eşliğinde kırmızı et içeren yemeklere yer verilmelidir. Bu antioksidan kaynaklarına çocukların beslenmesinde mutlaka yer açılmalıdır.

D VİTAMİNİ:Çocukların güneşli havalarda yazın depoladığı D vitamini seviyelerini dengede tutmak için muhakkak güneşten faydalanmlarıı sağlanmalıdır. Yalnızca yüz ve ön kollarının 15 – 20 dakika güneşlendirilmesi yeterli olacaktır.

PROBİYOTİKLER:Çocukları, beslenme kalitelerini arttırmak için çeşit içeren gıdalarla beslemek oldukça önemlidir. Bu nedenle muhakkak probiyotik gıdaları da severek tüketmeleri sağlanmalıdır. Yoğurt, kefir ve turşu önemli probiyotik kaynaklarındandır. Ayrıca probiyotikler bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde de büyük öneme sahiptir.

Okul döneminde çocukların bağışıklık sistemlerine özellikle zencefil, zerdeçal, kekik, karabiber gibi baharatlarla da destek olmak gerekiyor. Yemeklerine, sütlerine ve bitki çaylarına bu baharatlardan azar azar muhakkak eklenmelidir.

SAĞLIKLI FAST FOOD ÜRÜNLERİ HAZIRLAYIN

Çocukların çoğu hızlı tüketilen fast food yiyecekleri çok sever. Bu yiyecekler evde daha sağlıklı şekilde hazırlanabilir. Düzensiz ve kalitesiz beslenme bağışıklık sisteminin baş düşmanıdır. Ulaşabilecekleri yerlerde abur cubur gıdalar bulundurmak yerine, kuruyemiş ve mevsim sebzeleri ve meyveleri tutmak çocukların daha sağlıklı beslenmesini sağlayacaktır.

DÜZENLİ UYKU İLE ÇOCUKLARI HASTALIKLARDAN KORUYABİLİRSİNİZ

Büyüme ve gelişmede hormonal sistemin düzgün çalışması için düzenli kalitede uyku çok önemlidir. Kaliteli uyku, bağışıklık sistemini ve vücudu zinde tutmanın ilk yoludur. Yazın çocukların bozulan uyku düzenini özellikle okul döneminde düzene sokmak, hastalıklardan korumak için oldukça önemlidir.

HABER MERKEZİ

Terminalde “Sarı” alarm
Muğla Büyükşehir Belediyesi’nin 11 milyon 186 bin 400 lira harcayarak yaptığı Menteşe Şehirlerarası Otobüs Terminali, Büyükşehir Belediyesi ile Muğla Kamyoncu...
İş yerinden para çalan hırsız tutuklandı
İşyerlerini soyan hırsız tutuklandı Fethiye ilçesinde, iş yerlerine girip para çaldığı iddia edilen şahıs tutuklandı. İlçe Emniyet Müdürlüğü Asayiş Büro...
Kanala düşen çocuk hayatını kaybetti
Fethiye ilçesinde sulama kanalına düşen 4 yaşındaki Suriyeli çocuk hayatını kaybetti. Edinilen bilgiye göre, Karaçulha Mahallesi Karakaklık Caddesi’nde Suriyeli Muhammed...
Cezaevi firarisi uyuşturucu satarken yakalandı
Dalaman’da uyuşturucu ticareti yaparken yakalanan cezaevi firarisi adliyeye sevk edildi. Edinilen bilgiye göre; Dalaman Narkotik Suçlarla Mücadele Grup Amirliği ekipleri...
Hurdalar sanata dönüşüyor
Marmaris Belediyesi Destek Hizmetleri Müdürlüğüne bağlı Makine Araç Parkı ustaları boş zamanlarında atık ve hurda demirlerden dekoratif ağaç desteği imal...
Marmaris’te dere tepe temizlik
Marmaris Belediyesi Temizlik İşleri Müdürlüğü, rutin çalışmaların dışında Marmaris genelindeki farklı noktalarda yürüttüğü çalışmalarına hız kazandırdı. Ekipler Marmaris merkez, İçmeler,...
Mavi Bayraklar sahiplerini buldu
Muğla’da 2019 yılında mavi bayrak kazanan plaj, marinalar Fethiye ilçesinde Kültür ve Turizm Bakanı Mehmet Nuri Ersoy’un katıldığı törenle ödüllerini...
Cinayet zanlısı 12 gün kaçabildi
Milas’ta boşandığı eşinin kayınvalidesini öldüren ve evi kundaklayan şüpheli Şerafettin G. Yatağan’da kızına ait bağ evinin samanlığında yakalandı. Milas ilçesi...
Kenevir yetiştirmek için ev kiralamışlar
Köyceğiz Toparlar mahallesinde iki katlı ev kiralayan 4 şüpheli, odalarda özel ışıklı düzenek ile hint keneviri yetiştirirken Jandarmanın düzenlediği operasyonda...
Stajyer Avukatlar yarışıyor
Türkiye Barolar Birliği Eğitim Merkezi tarafından bu yıl altıncısı düzenlenen Türkiye Stajyer Avukatlar Kurgusal Duruşma Yarışması’nın ilk aşaması olan Bölge...
Uzundemir’den bisiklet çağrısı
24. Geleneksel Ortaca Tarım, Çevre ve Turizm Festivali kapsamında, Ortaca Belediyesi, Ortaca İlçe Gençlik ve Spor Müdürlüğü, Askıda Bisiklet Grubu...
Dalyan ziyaretçilerini bekliyor
Muğla’nın Ortaca ilçesine bağlı turistik Dalyan Mahallesi, yerli ve yabancı turistlerin ilgisini çekiyor. Tarihi değerler, tarımsal çeşitlilik, göl, kanal, deniz...
Kelebek hastası çocuklar yararına defile düzenlendi
Muğla’nın Marmaris ilçesinde ‘kelebek hastası’ çocuklar yararına defile gerçekleştirildi. Defilede, modacı Yıldırım Mayruk ile Can Çapar’ın 2019 yaz koleksiyonları tanıtıldı....
Küdür Yarımadası’nı korumak için buluştular
Bodrum Belediyesi’nin himayesinde TMMOB Mimarlar Odası Bodrum Temsilciliği öncülüğündeki Küdür Platformu tarafından düzenlenen “Küdür Yarımadası Bütüncül Koruma Alan Yönetimi ve...
Ünlüler Bodrum’u mesken tuttu
Muğla’nın ve dünyanın gözde turizm merkezlerinden olan Bodrum, bu yıl da ünlülerin gözdesi oldu. Ünlü sinema sanatçısı Müjde Ar, mankenlik...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ