Reklam
Reklam

Sonbaharda çocuk beslenmesine dikkat

Sonbaharda çocuk beslenmesine dikkat
  • 01.11.2018
  • 117 kez okundu

Beslenme ve Diyet Uzmanı Buket Yavuz Koçoğlu, sonbaharda çocuk beslenmesine dair önemli ipuçları veriyor.

Ebeveynler, kimi zaman çocuklarının hasta olmasından endişe ederek bazı takviyelere başvurabiliyorlar. Fakat vücutta herhangi bir yetersizlik söz konusu değilse kullanılan takviye ürünlerin bitkisel de olsa çocuklara uzman tavsiyesi dışında verilmesi zararlı olabilir. Takviyelerin aksine yeterli ve dengeli beslenme ile çocuğun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller tam olarak karşılanabilir. Okul dönemi çocuklarının bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenmelerinde antioksidan besinlere daha fazla yer açmak gerekir. Bu mevsimin en önemli antioksidan kaynakları ise şöyledir:

A VİTAMİNİ: YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER, HAVUÇ, BAL KABAĞI, YUMURTA VE BALIK.

Çocuklar, her gün sabah kahvaltısında ya da gün içindeki sevdiği bir ara öğünde, mutlaka yumurta tüketmesi için teşvik edilmelidir. Ayrıca yanında muhakkak az da olsa bol limonlu yeşil bir salata olmalıdır. Haftada en az 1 gün balık yemeleri sağlanmalıdır. Kış aylarında ise çocuklara kabak çorbası da yapılabilir.

C VİTAMİNİ: KUŞBURNU, MAYDANOZ, YEŞİL BİBER, KARALAHANA, KARNABAHAR, LİMON, MANDALİNA VE GREYFURT.

Çocukların ara öğünlerine muhakkak mandalina ve portakal eklenmelidir. Salatalarına ve bitki çaylarına limon da ilave edilebilir.

E VİTAMİNİ: BADEM, CEVİZ, FINDIK GİBİ YAĞLI TOHUMLAR VE BİTKİSEL YAĞLAR.

Çocukların ara öğünlerinde bulunması gereken gıdalardan bir diğeri de badem ve cevizdir. Meyvelerin yanında bir kaç adet badem ve ceviz verilebilir.

MAGNEZYUM: BADEM, CEVİZ, FINDIK, FISTIK, MUZ, KURU BAKLAGİLLER, TAHILLAR VE YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER.

Çocuklar için daha besleyici olduğundan eve devamlı tam tahıllı ekmekler satın alınmalıdır. Her ne kadar pirinç pilavını sevseler de çocuklar, daha besleyici özellikteki bulgur pilavına yönlendirilmelidir.

SELENYUM: DENİZ ÜRÜNLERİ, ET ÜRÜNLERİ VE SARIMSAK.

ÇİNKO: BADEM, CEVİZ, KURU BAKLAGİLLER, BULGUR, SÜT, YUMURTA, BALIK VE ET.

Çocukların beslenmesinde, haftada 1 – 2 gün muhakkak çorbalarda, yemeklerde, salatalarda ya da sadece haşlayıp atıştırmalık şeklinde kuru baklagillere yer açılmalıdır. Her gün 2 – 3 su bardağı günlük pastörize süt, yoğurt ya da kefir tüketmeleri sağlanmalıdır. Demir yetersizliği ülkemizde çok yaygın olduğu için çocukların beslenmesinde, haftada 2 gün bol limonlu yeşillikli salata eşliğinde kırmızı et içeren yemeklere yer verilmelidir. Bu antioksidan kaynaklarına çocukların beslenmesinde mutlaka yer açılmalıdır.

D VİTAMİNİ:Çocukların güneşli havalarda yazın depoladığı D vitamini seviyelerini dengede tutmak için muhakkak güneşten faydalanmlarıı sağlanmalıdır. Yalnızca yüz ve ön kollarının 15 – 20 dakika güneşlendirilmesi yeterli olacaktır.

PROBİYOTİKLER:Çocukları, beslenme kalitelerini arttırmak için çeşit içeren gıdalarla beslemek oldukça önemlidir. Bu nedenle muhakkak probiyotik gıdaları da severek tüketmeleri sağlanmalıdır. Yoğurt, kefir ve turşu önemli probiyotik kaynaklarındandır. Ayrıca probiyotikler bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde de büyük öneme sahiptir.

Okul döneminde çocukların bağışıklık sistemlerine özellikle zencefil, zerdeçal, kekik, karabiber gibi baharatlarla da destek olmak gerekiyor. Yemeklerine, sütlerine ve bitki çaylarına bu baharatlardan azar azar muhakkak eklenmelidir.

SAĞLIKLI FAST FOOD ÜRÜNLERİ HAZIRLAYIN

Çocukların çoğu hızlı tüketilen fast food yiyecekleri çok sever. Bu yiyecekler evde daha sağlıklı şekilde hazırlanabilir. Düzensiz ve kalitesiz beslenme bağışıklık sisteminin baş düşmanıdır. Ulaşabilecekleri yerlerde abur cubur gıdalar bulundurmak yerine, kuruyemiş ve mevsim sebzeleri ve meyveleri tutmak çocukların daha sağlıklı beslenmesini sağlayacaktır.

DÜZENLİ UYKU İLE ÇOCUKLARI HASTALIKLARDAN KORUYABİLİRSİNİZ

Büyüme ve gelişmede hormonal sistemin düzgün çalışması için düzenli kalitede uyku çok önemlidir. Kaliteli uyku, bağışıklık sistemini ve vücudu zinde tutmanın ilk yoludur. Yazın çocukların bozulan uyku düzenini özellikle okul döneminde düzene sokmak, hastalıklardan korumak için oldukça önemlidir.

HABER MERKEZİ

Çanakkale şehitleri anıldı
Çanakkale Zaferi’nin 104. yıldönümü Menteşe’de çeşitli etkinlik ve törenlerle kutlanırken, 18 Mart Çanakkale şehitleri de anıldı. Menteşe’deki tören Şehitlik Anıtı’nda...
Aydem, öğrencilerle buluştu
T.C. Cumhurbaşkanlığı İnsan Kaynakları Ofisi himayesinde ve Dokuz Eylül Üniversitesi’nin koordinatörlüğünde, bölgedeki üniversite öğrencileri için “Ege Bölgesi Kariyer Fuarı” organizasyonu...
Anne oğlu peş peşe bypass oldu
Milas’ta yaşayan kalple ile ilgili sorunları olan 70 yaşındaki anne Ayşe Çetin ve 42 yaşındaki oğlu Mürsel Çetin aynı gün...
Dumlupınar’da Çanakkale ruhu yaşandı
Muğla’nın merkez ilçesi Menteşe’nin seçkin eğitim kurumlarından Dumlupınar İlkokulu’ndaki izciler, maketten yapılan Çanakkale Şehitleri Anıtı’nın önünde nöbet tuttular. Menteşe Dumlupınar...
Tosun ve Kocadon kucaklaştı
İYİ Parti Bodrum Belediye Başkan Adayı Mehmet Tosun, Demokrat Parti Bodrum Seçim Ofisi açılışı sonrası hayırlı olsun ziyaretinde bulundu. Mehmet...
Bodrum, Kocadon’u bağrına bastı
Demokrat Parti Muğla Büyükşehir Belediye Başkan Adayı Mehmet Kocadon, Bodrum Seçim Ofisinin açılışında, doğup büyüdüğü topraklarda büyük bir coşkuyla karşılandı....
AKUT 23 yaşında
Doğa kazalarında ya da doğal afetlerde başı dertte olanlara en kısa sürede ulaşmak amacıyla 14 Mart 1996 yılında kurulan “AKUT...
Tosun’dan anlamlı ziyaret ve destek
İYİ Parti Bodrum Belediye Başkan Adayı Mehmet Tosun seçim çalışmaları kapsamında gece gündüz demeden çalışmalarına devam ediyor. Gittiği her yerde...
Gürün: “ Projelerimizi Marmaris Belediyesi engelledi”
31 Mart Yerel Seçimlerine 2 hafta kala yeniden aday olan CHP’li Muğla Büyükşehir Belediye Başkanı Osman Gürün; Marmaris’te Sivil Toplum...
CHP’li eski başkandan, Saatcı’ya destek
CHP Milas eski İlçe Başkanlarından, İl Genel Meclis Üyesi, CHP eski kurultay delegesi İsmail Aksu, Muğla Büyükşehir Belediyesi Bağımsız Başkan...
Düğerek Güneş spor şampiyonluğa yaklaştı
Muğla Süper Amatör Ligte mücadele eden Düğerek Güneşspor, şampiyonluğa bir adım daha yaklaştı. Lider Düğerek Güneşspor kendi evinde Muğla Üniversitesispor’u...
Muğlaspor’da yüzler gülüyor
3. Lig 3. Grup’ta, ikinci yarıda oynadığı maçlarda tek galibiyet ve 6 beraberlik alan Muğlaspor’da, Anagold 24 Erzincanspor karşılaşmasında alınan...
Kadınlar üretiyor, ‘Çoveş’te satılıyor
Muğla’da 1901 yılında yaşanmış bir olayı konu alan ‘Kerimoğlu’ türküsünün kahramanı Kerimoğlu Eyüp’ün yaşadığı ev, kırsal mahalledeki kadınların el emeği...
“Çanakkale Türk Milleti’nin fedakarlığı, Atatürk’ün askeri dehasıdır”
Muğla Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Osman Gürün, 18 Mart Çanakkale Zaferi ve Şehitleri Anma Günü için bir mesaj yayımladı. Gürün,...
Vali Civelek’ten 18 Mart mesajı
Muğla Valisi Esengül Civelek, 18 Mart Şehitleri Anma Günü ve Çanakkale Deniz Zaferi’nin 104. yıldönümü nedeniyle bir mesaj yayınladı. Vali...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ