Reklam
Reklam

Ramazan

İlkay Öngen
İlkay Öngen
  • 07.06.2016
  • 482 kez okundu

Ramazan ayı boyunca oruç tutmak isteyen kişiler öncelikle sağlık durumlarını gözden geçirsinler .Kalp rahatsızlığı, diyabet, hipertansiyon, hipoglisemivb kronik hastalığı olanlar için zorlayıcı olabilir. Sağlıklı kişiler Ramazan’da beslenme önerilerimizi takip ederek bu süreci rahat geçirebilirler. İlk zorlayıcı konu sahura kalkmadan oruç tutmaya çalışmak ve az su tüketimi olacaktır. Susuzluk hissinin oluşmasını engellemek ve bu süreci rahat geçirmek isteyenler mutlaka sahurda 1-1,5 lt su tüketmeliler. Sahurda tüketilecek karpuz da susuzluğu engelleyecektir. Sahurda tüketilecek besinler mideyi yavaş boşaltan ve uzun süre tokluk hissi verecek besinler olmalı. Yumurta, çok tahıllı ekmek, peynir vb sonrasında karpuz tüketimi uygundur.Şekerli gıdalar çabuk acıktıracağı için tavsiye etmiyoruz. Kan şekerinizi dengelemek ve lifli bir gıda alarak sindirim sisteminizi rahatlatmak için kuru hurma tavsiye edilir.Sahurda bir şeyler yedikten sonra en az 30 dk beklemeniz tavsiye edilir. Bu süre zarfında 1-1,5 lt su tüketilebilir.iftar vakti geldiğinde öncelikle 1 Sb su içerek oruç açılır ve arkasından olmazsa olmaz bir çorba içilir. Çorbanın ölçüsü 1/2 kase kadar olmalıdır. Çorbadan sonra 5 dk beklemelisiniz. Arkasından gelecek ana yemek seçimleriniz sağlıklı yöntemlerle pişirilmiş ve az yağlı sindirimi kolay yemekler olmalı. Ekmek seçiminiz tam buğday yada çavdar ekmeği vb. Türlerden oluşmalı.Pilav, makarna tarzı tahıllardan tüketecekseniz ekmek tercih etmeyiniz. Yavaş yemek ve süreyi uzatmak yemek sonrasında daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Yemekten sonra bol sıvı almanız önerilir. İftardan 1-2 saat sonra küçük bir ara öğün yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu ara öğün meyve yada meyveli yoğurt olabilir. Haftada 1 kereden fazla olmamak şartıyla sütlü tatlı olabilir. Ağır hamur tatlıları ve şerbetli tatlılar tavsiye edilmez .Bu ara öğünden sonra hafif tempolu bir egzersiz yaparak da sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz. Bazen de şeker ilave etmeden pişirilen kompostolar tercih edilir. Kompostonuzun içine tarçın yada karanfil ekleyerek kan şekerinizin dengede kalmasını sağlamış olursunuz. İftardan yatana kadar olan sürede en az 1,5 lt su tüketmelisiniz. Hayırlı Ramazanlar…

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ