Reklam
Reklam

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLÜ TUTMANIN YOLLARI

İlkay Öngen
İlkay Öngen
  • 25.01.2018
  • 789 kez okundu

Hastalıklardan korunmak için bağışıklık sistemini güçlü tutmak çok önemlidir.Kış aylarının gelmesiyle birlikte hastalıklar arttı.Özellikle yaşlılar ve çocukların bağışıklık sisteminin daha güçsüz olduğunu görmekteyiz.Hastalıklara sebep olan ve bağışıklığı düşüren nedenlerin başında sağlıksız beslenme ve hareketsizlik gelir.Bunun dışında mevsim geçişlerinde hava değişimi ile hastalıkların arttığını söyleyebiliriz.Kronik hastalığı olanlar özellikle diyabet ve hipertansiyon gibi rahatsızlıkları olanlar,daha da dikkatli olmalıdır.Hormonal ve psikolojik değişim yaşayanlar ve ideal kilosunu koruyamayanlar da riskli gruplar arasında yer almaktadır.Günlük hayatta karşılaştığımız sorunlar ve stres, hastalıklar karşısında vücudu daha zayıf hale getirmektedir.Bu gibi durumlardan korunmak için bağışıklığınızı güçlü tutmak gerekmektedir.Bağışıklığı güçlü tutmanın yolu yeterli ve dengeli beslenmektir.Gün içinde vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar vitamin ve mineral almak önemlidir.Bol bol çiğ sebze ve meyve tüketmek,sebze yemeklerini doğru yöntemle hazırlayıp pişirip vitamin kaybın engellemek ve eğer eksikse bu vitamin ve mineralleri takviye olarak almak gerekir.Özellikle A,C,E ve B6 vitamini ile selenyum.çinko gibi minerallere ihtiyaç vardır.Kış mevsiminin sebzeleri ,brokoli,lahana,brüksel lahanası,karnabahar,havuç,marul ve bütün yeşillikler bu vitamin ve minerallerden zengindir.Bunun dışında portakal,mandalina,greyfurt,kivi gibiş meyveler ve soğan sarımsak da bu yönden zengindir.Ayrıca mevsim gereği mutfaklarımızda bolca pişirilen kurubaklagiller de iyi birer protein kaynağıdır ve vücudu güçlü tutar.Hem kalsiyumdan zengin olmaları hem de probiyotik özelliğinden dolayı süt,yoğurt,kefir,ayran gibi besinleri de bağışıklığı güçlendirmek için kullanabilirsiniz.Bununla birlikte antioksidan özelliği olan besinleri de fazlaca kullanmak iyi gelecektir.Bu besinlerin özelliği vücudu onarmak ve yenilemektir.Kırmızı renkli meyveler,turunçgiller,yeşil yapraklı sebzeler,ceviz,badem,fındık vb.bu besinler arasındadır.Omega 3 kullanımı da bağışıklığınızı desteklemektedir.Omega 3 alımınızı artırmak için takviyelerden yararlanabilirsiniz. Haftada 3 gün balık tüketilebilir ve keten tohumu yağı kullanabilirsiniz.Ceviz tüketerek de bunu destekleyebilirsiniz.
Son dönemde adını sıklıkla duyduğunuz zerdeçal da birçok özelliğinden dolayı tercih edilebilcek bir besindir.Zerdeçalın toz formu evde rahatlıkla kullanılabileceği gibi yağ formları da kullanım kolaylığı sağlamaktadır.Yapılan bazı araştırmalara göre toz formunun biyoyararlılığı düşüktür ve yağ formlarında da emilimi yüksek hale getirilmiş olanlar tercih edilir.Emilimi yüksek olan yağ formlarından bazıları karabiber ve buğday ruşeymi ile desteklenenlerdir.Sağlıklı günler….
Diyetisyen İlkay Aydın Öngen

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ